na obwody

[...] że przy Twoich schorzeniach branie spalaczów, nadmiar cardio, mało kalorii to jak ciosy w kolano. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć proszę ankietę z działu, wrzuć zrzuty 2-3 dni jak jadasz. Nie waga jest ważna, a obwody, mierzysz się? Jak długo jesteś na obecnej kaloryczności ?

[...] Wejść przykładowo na kaloryczne 0 i obserwować co się dzieje, jak waga zacznie lecieć to się tego trzymać (bo widocznie wyliczone kaloryczne 0 nie było tym rzeczywistym). Gdy waga/obwody przestaną spadać to uciąć dopiero więcej. I pilnować tarczycy bo lubi stopowac przy dłuższej redukcji i zbyt dużym bilansem ujemnym a wtedy z redukcji dupa .

3000 kalorii nie jest szczególnie dużą ilością. Większość osób budując masę mięśniową musi jadać większe ilości. Osobiście na redukcji jem więcej. Tak jak pisałem. Skoro obwody nie ulegają zwiększeniu, to kalorii spożywasz zbyt mało i należy je zwiększyć. Dietę wrzuć jeszcze raz, zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika [...]

My w klubie jak robimy obwody to mamy np wyskoki obunóż na taką ławeczke, bieg bokserski z hantlami, skakanke, pompki też mamy

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

[...] średnie wartości współczynników. Obliczenia wyglądają sensownie jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Wcześniej bez wątpienia kalorii było zbyt dużo. Jak najbardziej można zacząć od około 3000 kalorii, obserwować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od tego jak będą się zmieniały korygować kalorie.

[...] odległość, poza, światło, bielizna. Również sylwetka powinna być na zdjęciach cała. Może być w pozach naturalnych oraz w napięciu mięśni. U Ciebie niewiele można stwierdzić. Raczej poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle wysoki, żeby wymagało to redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz nam jeszcze jak zmieniały się obwody ciała przez ten okres.

Ciężko jest niestety ustosunkować się do tego co wkliłeś. Przede wszystkim należy mierzyć obwody ciała co dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygować ilość kalorii w swojej diecie. Jak na 3-3,5 miesiąca budowy masy mięśniowej, to 2 kilogramy masy ciała, 1 centymetr w bicepsie i 2 centymetry w klatce piersiowej to dość [...]

Jeśli po treningu czujesz że masz jeszcze siły i obwody jak i siła idą do przodu to może dorzucić po 1-2 serie ewentualnie urozmaicić plan dodając jakieś ćwiczenia jak np na triceps bo widzę że na biceps masz a na triceps nie widzę a pracuje on tylko przy klatce i barakch u Ciebie najbardziej

[...] być może trafi w nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W rzeczywistości nie zawsze tak jest i dopiero w praktyce będziemy w stanie zaobserwować jak to wygląda. Podstawowym błędem jaki robisz, jest bazowanie na masie ciała jako wyznaczniku efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy.

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie A6W czy brzuszki. I tylko tak możesz to wszystko naprawić, przy czym musisz mieć świadomość, że w pierwszej fazie Twoja i waga i obwody prawdopodobnie wzrosną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania i ułożenia zbilansowanej diety. Wszystko masz w postach podwieszonych. Jeżeli dalej będziesz leciał na [...]

kp11, kto cię w taki błąd wprowadził? To zawsze była walka o wymiary i obwody, tylko teraz są inne czasy i standardy. Wydaje ci się, że Zane czy Nubret ćwiczyli żeby uzyskać kształty i proporcje? Zapewniam cię, że cały czas chodziło im o masę mięśniową. Z kształtami to się człowiek rodzi. A jeśli chodzi o proporcje, to np. Nubret miał [...]

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal w diecie i aktywność treningową. Warto o tym pamiętać.

mi chodzi aby powiekszyły się obwody mięśni czyli jak taraz mam 100 w klacie to aby były powiedzmy na 110. i chodzi mi o to czym to zrobić. tylko jeden broblem nie chce być z tłuszczem na brzuch i mieć bębenka (brzucha jak większość grubych facetów facetów)

Ze swojego doświadczenia mogę podać tylko tyle że masa raczej nie będzie rosła, choć pewnie cechy indywidualne każdego z nas mają tu znaczenie, w moim przypadku obwody szły w dół po odstawieniu profesjonalnej siłki i ćwiczeniu tylko hantelkiem w domu, no ale to chyba normalne przy braku ćwiczeń na plecy i nogi.

oki...ostatnie moje pytanie czy nie lepiej wykonywac te cwiczenia seriami???przez ostatnie pol roku robilem po 20 pompek na dzien wiec obwody raczej nie spowoduja u mnie zadnych przyrostow...a chcialbym na treningu doprowadzac do zalamania miesni np.bicepsu czy tricepsu...

[...] należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo. Na nich polecam się skupić.

[...] z clenem. albo ja mam takie sklonnosci albo po prostu T3 momentalnie wyrzucal wode ze mne nawet przy malych ilosciach a clen nie dawal rady jako antykatabolik bo nawet obwody mi lecialy. takze jak chcesz, takie moje spostrzezenie jak juz T3 to na ciecie i juz. i z dobra ilscia clena lub sally bo rznie fat wraz z miesem az sie kurzy. przy [...]

Trzymanie się jakiejkolwiek wagi jest błędnym celem. Liczą się obwody i estetyka sylwetki, a ta uzależniona jest od proporcji tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Można stracić 5 kg na wadze i wyglądać zdecydowanie gorzej. A budowanie mięśni u kobiety wcale nie jest proste. To jest forum sportowe i promuje zarówno zdrowa dietę jak i dążenie do zdrowej [...]

Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki to obwody a niekoniecznie masa ciała. Jednak na nią również można patrzeć.